بهترین غذاها برای کنترل فشار خون – آخرین اخبار

پیروی از رژیم غذایی سالم یکی از ارزشمندترین نکاتی است که پزشک می تواند در کاهش فشار خون ارائه دهد.

دومی شامل میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی ، مرغ ، سبزیجات ، آجیل و محصولات لبنی کم چرب است.

گیاهان

بر اساس داده های AgroWeb.org ، مصرف نمک تشنگی را افزایش می دهد و فشار خون را نیز افزایش می دهد.

برای دریافت پتاسیم بیشتر گیاهان بیشتری مانند اسفناج ، کلم بروکلی یا کلم بخورید.

این ماده معدنی نمک اضافی را از بدن خارج کرده و رگ های خونی را آرام می کند.

میوه های جنگلی

توت ها سرشار از مواد طبیعی هستند که کار رگ های خونی را تسهیل می کنند.

این مواد آنها را گشاد کرده و گردش خون را آسان تر می کنند.

کارم تمام شد

ماست کم چرب منبع عالی کلسیم برای بدن است.

رگ های خونی را تسکین می دهد و در صورت نیاز آنها را آرام می کند.

ماهی

بر اساس اطلاعات AgroWeb.org ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

این اسیدها باعث بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون می شوند.

دانه

تخم کتان ، کدو یا آفتابگردان را می توانید در سالاد ، ماست یا جو دوسر قرار دهید.

آنها برای فشار خون بسیار مفید هستند زیرا حاوی منیزیم هستند.

جو دوسر

این دانه غنی از فیبر است که فشار خون را تحت کنترل نگه می دارد.

علاوه بر این ، جو دوسر در برابر اضافه وزن توصیه می شود.

چغندر

نوشیدن دو لیوان آب چغندر و سیب فشار خون سیستولیک را برای چند ساعت کاهش می دهد.

چغندر و برگ های آن بسیار غنی از پتاسیم است که یک ماده معدنی مفید برای قلب است.

AgroWeb.org توصیه می کند که آن را در سالادهای مختلف قرار دهید.

سیر

مواد طبیعی سیر باعث گشاد شدن رگ های خونی شده و به قلب کمک می کند تا وظیفه خود را انجام دهد.

سیر برای کاهش فشار خون بسیار مفید است.

پسته

این آجیل مملو از چربی های سالم است که برای قلب مفید است.

پسته در کاهش فشار خون بسیار مثر است.

بدنیا آمدن

آب انار سرشار از فیبر و بسیاری از مواد معدنی است که فشار خون را تحت کنترل نگه می دارد.

این میوه برای قلب بسیار مفید است ، بلکه برای دستگاه گوارش نیز مفید است.

روغن زیتون

این روغن سرشار از آنتی اکسیدان است که خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را حفظ می کند.

استفاده روزانه از روغن زیتون یک انتخاب عاقلانه به نفع سلامتی است.

حبوبات

پیاز ، عدس ، لوبیا به کاهش فشار خون کمک می کند.

علاوه بر این ، آنها سرشار از فیبر هستند و از بیماری های قلبی جلوگیری می کنند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که رگ های خونی را گشاد می کند.

به این ترتیب آنها فشار خون را کاهش می دهند.

اقدامات اضافی در برابر فشار خون

علاوه بر رژیم غذایی سالم ، فرد باید وزن کم کند ، ورزش کند و داروهای توصیه شده توسط پزشک را مصرف کند.